В один интервал времени едим, сколько желаем, в иной – голодаем. Никаких ограничений, а килограммы тают! Так ли это по сути и можно ли считать пользующуюся популярностью систему питания – интервальное голодание – неплохой диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи), на которой просто и неопасно худеть, как обещает веб?
Интервальное голодание (ИГ) заключается в чередовании периодов голода и приема еды, самый всераспространенный вариант – 16/8. Другими словами 8 часов в день выделяется для приемов еды и 16 часов для голода. Допустим, если завтрак в 8 утра, то крайний прием еды должен быть не позже 16 часов денька, а последующий – в 8 утра последующего денька. При этом часть “голодного” периода приходится на сон, а в остальное время допускается употребление воды, чая и кофе без сахара в неограниченных количествах.
Исследования эффективности таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) проводили ученые различных государств, включая Америку, Россию, Китай, Украину и остальные. Опыты проводили и на мышах, и на людях. В чём-то результаты были идентичны, кое-где разнились. А вот с кое-чем не поспоришь никак, к примеру, с биологией. От неё и будем отталкиваться.
Что происходит в организме во время отказа от еды
Единственной предпосылкой питания в принципе является получение энергии. Главный источник энергии в нашем организме – глюкоза, а для нервной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) – лишь глюкоза.
В течение 2-4 часов опосля приема еды происходит всасывание поступивших питательных веществ. В крови (внутренней средой организма человека и животных) увеличивается уровень глюкозы, поджелудочная железа производит инсулин. Глюкоза поступает в клеточки, в печени синтезируется гликоген – углевод, который появляется при соединении молекул глюкозы. Равномерно понижается уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Из поступивших с едой жиров и аминокислот появляется жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), синтезируется белок.
Всё это хранится в наших тканях и органах. И когда мы не даём организму “по запросу” поесть вновь, он начинает применять всё, что накопил ранее. На весьма недолгое время хватает запасённой глюкозы в виде гликогена. Потом, в критериях долгого голодания, в игру за выживание вступает процесс образования глюкозы из неуглеводных компонент, в том числе из аминокислот. Чтоб их получить, в организме начинается распад белка, сначала – мускул.
Что можно есть во время “пищевого окна” на интервальном голодании
Всё, что обещает интервальное голодание, произойдёт. Да, понижается уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). И да, вы начнете терять вес. Но принципиально осознать, что не сам факт голодания содействует этому, и не жиры начнут по волшебству расщепляться сначала. Долгое голодание неподготовленного организма быстрее приведет к ненужным последствиям, чем к хотимому эффекту. А бесконтрольное потребление еды в часы, когда позволено есть, поставит крест на всей затее.
Секрет улучшения состояния организма и стабилизации уровня инсулина и остальных характеристик – понижение калорийности. Это и есть база интервального голодания. Ведь научные источники не молвят, что в “пищевое окно” можно употреблять всё попорядку. Они также рекомендуют исключить из рациона алкоголь, фастфуд, тяжёлую, жирную, жареную еду. Создать завтрак наиболее калорийным и не налегать на мучное во время ужина. Употреблять достаточное количество воды и, что весьма принципиально, быть активными, заниматься спортом, гимнастикой, гулять – любому своё.
Потому мы полностью можем применить к ИГ обычный термин “правильное питание”. Если в разрешенные часы вы не нападаете на пищу, общая потребляемая калорийность снизится естественным методом. И увеличенный просвет голодания этому тоже поспособствует.
Можно ли практиковать ИГ, если есть задачи с самочувствием
Если вы желаете избавиться от напрягающих вас кг, сделать лучше состояние, настроение, стать “легче” и активнее, сначала – проконсультируйтесь со спецами. Обратитесь к лечащему доктору, сдайте нужный комплекс анализов, побеседуйте с диетологом. Когда у вас на руках будет настоящая картина состояния здоровья, вы можете подобрать очень действенный и гармонический режим питания.
Доктор-диетолог поможет составить рацион и растолкует, каким методом понизить калорийность верно конкретно вам. Доктор общей практики, эндокринолог, гастроэнтеролог и остальные спецы, исходя из данных опроса, осмотра и результатов анализов, сумеют выявить нарушения, если они есть. Ведь излишний вес и нехорошее самочувствие – часто следствие сбоя работы вашего организма, не постоянно приметное “на глаз”.
Совершенно точно переход на ИГ без консультации доктора противопоказан при наличии приобретенных болезней и беременным дамам. В том числе при наличии сладкого диабета и заморочек с пищеварением. Здесь без вариантов.
Так реально ли сбросить вес на интервальном голодании без вреда?
Интервальное голодание имеет пространство быть, если вы убеждены, что ваш организм готов к повышению времени обычного “голодного” периода. Такие периоды могут составлять и 8, и 10, и 12 и так дальше часов. Но всё это обязано контролироваться, регулироваться, делаться пристально, с заботой и любовью к собственному организму, как и неважно какая иная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом).
Направьте внимание, что все схемы ИГ предполагают обильное питьё, а некие ресурсы даже указывают, сколько воды нужно в денек, в литрах и миллилитрах. И это некорректно. Всё, что касается потребности в воды, персонально. Против воли поить себя через “не могу” не полезно так же, как не пить совсем. Если трудно обусловиться, сколько воды требуется конкретно для вас, поможет разобраться доктор.
Слушайте своё тело, доверяйте ощущениям, не третируйте постоянным прохождением обследований и консультациями со спецами. Будьте здоровы!
Источник: www.7ya.ru
